Re: Musculation !

par Deborah le Ven 17 Mar 2006 - 0:34

par PTIT MYTHO le Ven 17 Mar 2006 - 12:55

Eye of The Tiger a écrit:Pas besoin de banc de muscu pour commencer le travail, moi je vais rarement dans les salles, j'y vais a l'occasion, mais si tu veut faire les bases pour muscler les pecs, le dos et les epaules, c'est les pompes, il n'y a pas plus efficace.

Tu commence selon tes capacités, l'important c'est de faire des series egales (5 serie de 10 si tu debute, 5 serie de 20 si tu es un peu plus costaud, 30 si tu l'es encore plus, etc...) et la regle d'or c'est : la Regularité, si t'en fait 3 jours et que t'arretes, ca sert a rien de commencer, il faut en faire tout les jours et longtemps, les premiers resultats n'arrivent pas forcement tout de suite, personnellement il m'a fallu 3 mois de pompes tout les soirs (series de 10 au debut, 20 ensuite) pour commencer a avoir des resultats, et une fois que tu as les resultats, il faut continuer, sinon en quelques semaines tu peut tout perdre.

Enfin bref, c'est pas compliquer la muscu, si t'as de la volonté, un moral d'acier, t'auras de tres bons resultats.

Et une fois que t'auras reussi a faire des series de 40-50 pompes, ca devient pas tres marrant parce que tu les enchaines facile, tu passe soit au pompe a une bras et je peut t'assure que t'en chie de tout les cotés, ou alors tu fait les pompes en position equilibre (comme si tu marchais sur les mains mais immobile) et ca c'est le meilleur moyen pour soulever son propre poids avec ses 2 bras.

Ok merci,

Mais faut en faire combien par soir de séries?

par **Eye of The Tiger** le Ven 17 Mar 2006 - 14:06

PTIT MYTHO a écrit:Ok merci,

Mais faut en faire combien par soir de séries?

Faire 5 series par soir c'est bien, tu prend 30 secondes-1 minute entre chaque serie et tu bois de l'eau, et si tu veut voir tes muscles gonfler a vue d'oeil, tu te gaves d'eau Laughing

par star_vieri le Ven 17 Mar 2006 - 17:33

je vais essayer merci du conseil Very Happy

par PTIT MYTHO le Lun 20 Mar 2006 - 20:55

Eye of The Tiger a écrit:
PTIT MYTHO a écrit:Ok merci,

Mais faut en faire combien par soir de séries?

Faire 5 series par soir c'est bien, tu prend 30 secondes-1 minute entre chaque serie et tu bois de l'eau, et si tu veut voir tes muscles gonfler a vue d'oeil, tu te gaves d'eau

OK merci pour les conseils je vais essayer de m'y mettre mais c'est pas gagné...

J'vais commencé par boire beaucoup d'eau... Smile

par **kallon02** le Lun 20 Mar 2006 - 21:44

Il faut boire au minimum 1litre d'eau par séances , sa permet d'éviter des grosses crampes comme j'ai pu avoir par le passé Wink

par **sgdb** le Lun 20 Mar 2006 - 21:49

kallon02 a écrit:Il faut boire au minimum 1litre d'eau par séances , sa permet d'éviter des grosses crampes comme j'ai pu avoir par le passé

Ba moi perso je bois seulement 2 ou 3 grosses gorgés mais pas un litre, c'est beaucoup trop. mellow

par PTIT MYTHO le Mar 21 Mar 2006 - 9:25

kallon02 a écrit:Il faut boire au minimum 1litre d'eau par séances , sa permet d'éviter des grosses crampes comme j'ai pu avoir par le passé

Je croyais que c'était le vin blanc qui donnait des crampes... Smile

par **Eye of The Tiger** le Mar 21 Mar 2006 - 20:04

MORIENTES917 a écrit:Ba moi perso je bois seulement 2 ou 3 grosses gorgés mais pas un litre, c'est beaucoup trop.

Sans le faire attention, j'ai deja bu plus d'une bouteille d'1,5L sans m'en rendre compte.

Le calcul est simple, en musculation on ne transpire pas beaucoup (enfin moi je transpire quasiment pas) donc 1L d'eau avaler = 1kg de plus et les muscles c'est quasiment constituer que d'eau, donc tout va dans les muscles, donc si tu te gaves bien tu peut prendre 2kg de muscles en 1 seance (mais ca reste de la belle gonflette, c'est pas pour ca que vous serez plus fort, ce sera plus impressionant).

par **sgdb** le Mar 21 Mar 2006 - 21:48

Euh, 2 kg en une seance je suis pas sur, ca fait enorme quand meme, en meme temps c'est vrai que moi je grossis vraiment pas facilement, au contraire, mais bon moi non plus je ne transpire pas beaucoup mais je bois pas beaucoup non plus, on va dire maximum, c'est une demi bouteille de 1.5L à chaque fois, mais vraiment maximum.

par **Eye of The Tiger** le Mar 21 Mar 2006 - 22:45

2L d'eau avaler = 2kg de pris, t'inquiete pas que ca peut aller vite a prendre du poids, c'est plus facile que d'en perdre Laughing

par **sgdb** le Mar 21 Mar 2006 - 23:48

Ba pas pour moi en tout cas. Crying or Very sad

par ToNy le Mer 22 Mar 2006 - 15:15

Moi, j'en fais un petit peu, normale je fais du karaté, donc sa sert. Mais je suis mince, donc je ne peut pas trop forcé.

par PTIT MYTHO le Jeu 23 Mar 2006 - 10:06

ToNy a écrit:Moi, j'en fais un petit peu, normale je fais du karaté, donc sa sert. Mais je suis mince, donc je ne peut pas trop forcé.

Pareil je suis super mince, une séance de pompes et j'ai des courbatures pendant trois jours... Smile

par **Eye of The Tiger** le Jeu 23 Mar 2006 - 15:47

Il faut bien commencer un jour, moi quand j'ai commencer j'avais 15 ans et demi et je mesurais 1m55 pour 40 kg, 2 ans plus tard j'ai 16 cm et 35kg de plus.

Les courbatures c'est le meilleur moyen de verifier si ce que tu fait est efficace.